Что нужно есть, чтобы похудеть?

Вы, наверное, обращали внимание, как много в интернете рекламных объявлений, начинающихся со слов «только два продукта…», «если каждый день съедать….» и тд. Речь идет о том, что достаточно исключить или добавить в свой привычный рацион какие-то продукты, и этого будет достаточно, чтобы вес начал стремительно снижаться без каких-либо дополнительных усилий. Заманчиво звучит, не правда ли?

Но тот, кто пробовал последовал этим советам, на собственном опыте убедился, что это не работает. Печально, ведь идея была так хороша. Не надо мучится, подсчитывая калории, ограничиваться всегда и во всем, отказываться от любим блюд. Не говоря уже о физических нагрузках и других истязаниях. Наверное, потому что врачи были правы. Не столь важно, что вы едите, намного важнее сколько. Существовало и существует множество теорий о том, что вызывает набор веса. Одни теоретики полагают, что все зло в жирах, другие в углеводах, а третьи в белках. Но исследования показали, что неправы ни первые, ни вторые и даже не третьи. Любые перекосы в питании вредны нашему организму. Впрочем, как и излишества. Так устроен наш организм: все питательные вещества, которые поступили сверх того, что требуется организму для поддержания полноценного существования, будут откладываться в виде жира про запас, на черный день.

Вот такая вот скучная правда. Практически все про это слышали, но верить хотелось в другое. Если вы смирились с существующим положением вещей, то давайте пойдем дальше. Как же все-таки эффективно худеть.

Что есть и когда

Бытует мнение, что питаться надо 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Исследования показали, что, на самом деле, никакой разницы для процесса похудения нет, один раз в день вы едите или десять. Важно лишь то, сколько за сутки вы потребляется калорий. Теория не подтвердилась, хотя в ней и есть здравое зерно. Если употреблять пищу часто, то не успевает развиться острое чувство голода и легче контролировать аппетит.

А что есть? Да, практически все, следить надо только за калориями. Если вам на день хватит трех глазированных сырков по 500 ккал каждый, то даже при такой извращенной диете вы все равно похудеете, потому что организму в день требуется 2000 ккал и недостающее количество он будет забирать из жирового депо. Но вряд ли вам этого будет достаточно, день-два продержаться можно, но потом захочется полноценной еды. И здесь нет ничего сложного, выбирайте продукты с низкой калорийностью и ведите дневник. Учет калорий покажет, сколько же вы съедаете на самом деле и достаточно ли снизили калорийность, чтобы увидеть результат.

А надо ли много двигаться?

И опять мнение специалистов разделилось. Проводились разные исследования, подводились научные теории, высказывались предположения, основанные на физиологии. Вроде бы, двигаться надо и как можно больше, тогда сжигается больше калорий, и процесс похудения идет быстрее. Но есть и другие убедительные данные, которые свидетельствуют, что большой разницы в снижении веса при использовании физических нагрузок по сравнению с просто диетой нет. Возможно, просто не учитывался тот факт, что при физических нагрузках увеличивается мышечная масса. Количество жира уменьшается, а количество мышц увеличивается. «Минус» на «плюс» дает ноль. Но, даже если на вес физическая активность и не влияет, то, в любом случае, подтянутое спортивное тело выглядит намного привлекательней. Так что, решать вам.

Но если это не помогло

Бывает и так, что и питание сократили, и физические нагрузки увеличили, а результата нет. Причин может быть две – или вы что-то не учли, или этого недостаточно. Некоторые люди наивно полагают, что считать одну печеньку или конфетку не стоит, это же не еда. Вот и не записывают в дневник ту самую ложечку меда, что добавили в чай или тот кусочек шоколада, которым угостила вас подруга. А калории потихоньку набираются, а потом оказывается, что съели вы за день не 1500, а все 2000 ккал. Откуда же взяться снижению веса. Внимательнее надо быть и самокритичнее.

Но бывает и так, что все правильно, а вес стоит на месте. Снижать еще больше калорийность тяжело и некомфортно, а проводить больше времени в тренажерном зале не позволяет плотный рабочий график. Здесь только один выход – прибегнуть к средствам для снижения веса. Речь не о БАДах. Про эти средства надо говорить отдельно. Тут разговор о серьезных лекарственных препаратах, чья эффективность доказана путем длительных клинических исследований. Все они делятся на две группы, первые блокируют всасывание жиров в кишечнике, вторые влияют на аппетит.

Средства, в состав которых входит орлистат, такие как Листата Мини, блокируют всасывание жиров на 25-30%, за счет чего калорийность питания снижается. Но для этого в питании должны быть какие-то жиры – растительного или животного происхождения, тогда эффект будет. Если же едите обезжиренные молочные продукты, постное мясо и много-много овощей, то эти препараты вам не помогут.

Препараты, в состав которых входит сибутрамин, такие как Голдлайн Плюс, действуют на цент насыщения в головном мозге. Чувство насыщения продлевается, есть хочется меньше, порции можно и урезать. Исследования говорят, что при приеме таких препаратов калорийность питания снижается на 25%, а количество потребляемой пищи на 20%. Конечно, полностью это диету не заменит, но процесс похудения пойдет намного быстрее. Правда, не стоит забывать, что эффект препаратов развивается постепенно в течении первого месяца приема, а максимальный эффект наблюдается через три месяца, так что немедленно чуда ждать не приходится. Но что поделаешь, придется потерпеть, зато потом вы будете вознаграждены – со временем формируются правильные пищевые привычки, за счет которых можно сохранить полученный результат. В некоторых случаях это даже важнее.


Интересный сайт, полезные советы
Комментарии: 1
  1. Галина

    За последние годы совсем поправилась. А уже не девочка. Не так то и легко худеть. Вот думаю купить себе Модельформ сорок плюс. Подруга недавно хорошо так похудела с этими капсулами. Так что почему бы и мне не попробовать

Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: