Данный вид спорта стал популярен в Европе еще двадцать лет назад, в России же он только набирает обороты. Зародилась ходьба с палками в 1940 годах, как подготовка профессиональных лыжников летом.
Спортсмены тогда использовали настоящие лыжные палки, но со временем тренера пришли к выводу, что их высота не подходит для этого. Скандинавская ходьба с палками еще известна как финская, норвежская или шведская ходьба с палками. Видео снято о ней очень много, в них рассказывается о пользе и технике этого спорта.
Особенности скандинавской ходьбы заключаются в использовании специальных палок, это ее неотъемлемый и единственный атрибут. Палки регулируются по высоте, они телескопические. Чтобы выставить подходящую для вас высоту, рассчитайте ее по формуле: ваш рост нужно умножить на 0,68.
В чем преимущество ходьбы с палками и ее польза
Преимущества:
- заниматься можно в любое время года и в любом месте. Не требует специальной формы одежды;
- подходит всем возрастным группам;
- при обычной ходьбе задействована только нижняя часть тела, а ходьба с палками включает еще и работу рук, спины и плеч;
- КПД увеличивается на 40%. То есть вы еще и сжигаете больше калорий;
- нет противопоказаний
Польза:
- способствует улучшению осанки;
- укрепляет мышцы спины;
- качается пресс, при поворотах корпуса влево и вправо;
- держит в тонусе ягодичные мышцы;
- эффективно тренирует ноги;
- хорошо тренирует легкие и стимулирует сердечно сосудистую систему;
- снимает стресс и поднимает настроение.
Техника скандинавской ходьбы:
- ноги чуть согнуты;
- спина прямая;
- правая рука вытянута вперед с палкой под углом 45 градусов;
- левая рука отводится назад под углом 45 градусов;
- наступать на пятку, перемещаясь на носок;
- левая нога – правая рука, правая нога — левая рука;
- палки, зафиксированные на руках ремнями, не разводить широко.
С помощью данного вида спорта можно не просто поддерживать свою физическую форму, но и сбросить лишний вес. Для этого потребуется тренироваться ежедневно по часу-полтора в день. Скорость ходьбы увеличивать, при быстром темпе можно достичь результата сжигания калорий, как при беге. Выбирать более сложные маршруты, проходящие по гористой местности с подъемами и спусками. Также можно увеличить нагрузку, добавив себе дополнительный груз, в виде специального пояса.
Сегодня приверженцев этого вида спорта становится больше благодаря его безопасности и щадящей технике, а также возможности находится на открытом воздухе. Много среди любителей пожилых людей, поскольку это один из немногих видов спорта, доступных и рекомендованных им.
