Скандинавская ходьба с палками

Данный вид спорта стал популярен в Европе еще двадцать лет назад, в России же он только набирает обороты. Зародилась ходьба с палками в 1940 годах, как подготовка профессиональных лыжников летом.
 
Спортсмены тогда использовали настоящие лыжные палки, но со временем тренера пришли к выводу, что их высота не подходит для этого. Скандинавская ходьба с палками еще известна как финская, норвежская или шведская ходьба с палками. Видео снято о ней очень много, в них рассказывается о пользе и технике этого спорта.
 
Особенности скандинавской ходьбы заключаются в использовании специальных палок, это ее неотъемлемый и единственный атрибут. Палки регулируются по высоте, они телескопические. Чтобы выставить подходящую для вас высоту, рассчитайте ее по формуле: ваш рост нужно умножить на 0,68.
 

В чем преимущество ходьбы с палками и ее польза

 
Преимущества:
 

  • заниматься можно в любое время года и в любом месте. Не требует специальной формы одежды;
  • подходит всем возрастным группам;
  • при обычной ходьбе задействована только нижняя часть тела, а ходьба с палками включает еще и работу рук, спины и плеч;
  • КПД увеличивается на 40%. То есть вы еще и сжигаете больше калорий;
  • нет противопоказаний

 
Скандинавская ходьба с палками
 
Польза:
 

  • способствует улучшению осанки;
  • укрепляет мышцы спины;
  • качается пресс, при поворотах корпуса влево и вправо;
  • держит в тонусе ягодичные мышцы;
  • эффективно тренирует ноги;
  • хорошо тренирует легкие и стимулирует сердечно сосудистую систему;
  • снимает стресс и поднимает настроение.

 

Скандинавская ходьба с палками

 

Техника скандинавской ходьбы:

 

 

  • ноги чуть согнуты;
  • спина прямая;
  • правая рука вытянута вперед с палкой под углом 45 градусов;
  • левая рука отводится назад под углом 45 градусов;
  • наступать на пятку, перемещаясь на носок;
  • левая нога – правая рука, правая нога — левая рука;
  • палки, зафиксированные на руках ремнями, не разводить широко.

Скандинавская ходьба с палками

С помощью данного вида спорта можно не просто поддерживать свою физическую форму, но и сбросить лишний вес. Для этого потребуется тренироваться ежедневно по часу-полтора в день. Скорость ходьбы увеличивать, при быстром темпе можно достичь результата сжигания калорий, как при беге. Выбирать более сложные маршруты, проходящие по гористой местности с подъемами и спусками. Также можно увеличить нагрузку, добавив себе дополнительный груз, в виде специального пояса.
Сегодня приверженцев этого вида спорта становится больше благодаря его безопасности и щадящей технике, а также возможности находится на открытом воздухе. Много среди любителей пожилых людей, поскольку это один из немногих видов спорта, доступных и рекомендованных им.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Интересный сайт, полезные советы
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: