Всякий род деятельности человека, который предполагает много сидения на одном месте, плохо воздействует на его здоровье.
При недостаточном уровне нагрузок это может привести к проблемам с осанкой и позвоночником, мышечной атрофии, нарушению функций внутренних органов, излишнему весу, ухудшению функций внутренних органов, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а также многим другим плачевным последствиям.
Гимнастика на рабочем месте, совершаемая во время рабочих перерывов, снимет общее утомление, повысит тонус, улучшит деятельность дыхательной, мышечной, нервной и сердечнососудистых систем вашего организма, увеличит умственную и двигательную активность.
Перерывы как важнейший элемент вашего рабочего дня
Старайтесь обустроить своё рабочее место согласно всем общепринятым эргономичным нормам. Делайте перерывы на отдых каждые полчаса-час, вставая из-за стола.
Длительность перерыва должна составлять не менее 10-15 минут. Следите за своей осанкой, дышите максимально ровно, стараясь держать естественный темп дыхания, во время набора текста нажатие клавиш должно быть плавным.
Всех возможных проблем со здоровьем можно избежать, если делать перерывы и применять упражнения при работе с компьютером. Нужно делать их как можно чаще, дабы предотвратить появление болевых симптомов.
Комплексы упражнений при работе с компьютером
Гимнастика при работе за компьютером делится на следующие комплексы упражнений: для глаз, для кистей, для опорно-двигательного аппарата.
Для сохранения зрения вам следует проделывать следующие манипуляции. Голова должна находиться в статичном положении, упражнения повторяем по 5-10 раз.
- Закройте глаза. Плавными движениями указательным пальцем массируйте веко.
- Совершайте движения зрачка вправо-влево и вверх-вниз, потом переходите к движениям по диагонали.
- Следующим этапом будут круговые движения зрачка по часовой стрелке и против нее.
- Частое моргание в течение 10 секунд.
- Смотрим несколько секунд на близкий предмет, потом переводим взгляд на отдалённый предмет.
Разминаем кисти рук. Упражнения повторять 10-15 раз.
- Двигаем пальцами вверх-вниз.
- Поднимаем перед собой руки и работаем кулаками (сжимаем, разжимаем).
- Держим руки впереди себя, вращаем кистями, по и против часовой стрелки.
- Смыкаем кисти рук в замок и делаем ими волнообразные движения, в которых задействованы все верхние конечности.
И, наконец, гимнастика при работе за компьютером поможет вам размять ваш опорно-двигательный аппарат.
- Кладём подбородок на грудь и поворачиваем голову из стороны в сторону несколько раз. Потом делаем медленные круговые движения головой. По часовой стрелке и против.
- Руки прижать к туловищу, двигаем плечами вверх-вниз. Повторять 10 раз.
- В том же положении совершаем круговые движения плечами от 5 до 10 раз.
- Кладём руки на бёдра, разводим и сводим лопатки. Упражнение повторяем до 10 раз.
- Руки перекрещиваем на грудной клетке и совершаем вращательные движения туловищем влево и вправо. От 5 до 10 раз.
- Наклоняемся вперёд и назад, вправо и влево. Повторять 5-10 раз.
- Руки на бёдрах, поднимаем ногу и пытаемся дотянуться коленом до грудной клетки. Сначала правой, а потом и левой ногой. Повторять упражнение 10-15 раз.
