Уже не за горами звон весенней капели, громкий щебет птиц, теплое солнышко, а значит – весна! Самое время изменить прическу, сделать ревизию гардероба, избавиться от лишних «зимних» килограммов. Но не всех радуют эти перемены. Некоторые после долгой зимы чувствуют утомленность, сонливость, апатию, тревогу, изменения аппетита. И это отнюдь не лень, а весенняя хандра. Сегодня мы с вами будем разбираться, как бороться с весенней депрессией.
Весенняя хандра — причины
Причины весеннего аффективного расстройства (так называемая весенняя хандра) пока неизвестны. Считается, что такое состояние связано с нашими внутренними биологическими часами. Некоторые эксперты считают, что короткая продолжительность светового дня в зимние месяцы отрицательно влияет на наше настроение.
Как правило, хандра появляется у людей старше 20 лет, риск ее появления уменьшается после 50. Однако симптомы весенней хандры могут появиться и у подростков.
Интересные факты!
- Женщины в восемь раз чаще страдают сезонными депрессиями, чем мужчины
- Весенняя хандра чаще встречается у людей, проживающих в северных странах, для которых характерны короткие световые дни
- Люди, которые вынуждены работать в помещениях с минимальным количеством естественного света, также попадают в группу риска
Как справиться с хандрой
Как же справиться с сезонной депрессией и возможно ли с ней бороться? Представляем вашему вниманию советы психологов и диетологов, которые помогут избавиться от симптомов весенней апатии:
- Прогулки на свежем воздухе
- Солнечный свет – отличный помощник в борьбе с хандрой. Вставайте рано и гуляйте полчаса, отказавшись при этом от солнцезащитных очков — принимайте солнечный свет «невооруженным глазом»
- Качественный сон. Постарайтесь улучшить качество вашего сна: ложитесь в одно то же время, не увлекайтесь просмотром телевизионных передач перед сном, спите с открытой форточкой – позвольте весеннему воздуху наполнить ваше тело хорошим настроением
- Теплая ванна перед сном. Сидя в благоухающей еловыми шишками ванной, читая любимый роман или слушая любимого исполнителя, вы расслабляете вашу нервную систему
- Яркий быт. Попробуйте украсить свой дом в очень позитивном и ярком стиле, используя весенние краски: зеленый, желтый, оранжевый. Даже небольшая яркая безделушка в виде вазона или кухонного полотенца поможет поднять настроение
- Музыка. Музыка – это всегда хороший способ борьбы с депрессией. При этом важно избегать меланхоличных, грустных мелодий
- Правильное питание. Весенняя хандра с легкостью покинет вас, если вы добавите в свой рацион несколько естественных антидепрессантов. Например, кардамон – его аромат успокоит нервы. А натуральные свежевыжатые соки на завтрак восполнят недостаток витаминов. Зеленый салат-микс на обед способен разбудить эстетическое наслаждение, а это прямая дорога к хорошему настроению.
Помните, что клиническая депрессия мало чем отличается от сезонной печали, поэтому очень важно правильно поставить диагноз и отличить серьезное расстройство нервной системы от временной весенней хандры.
