Одна из самых основных проблем людей во всём мире – как поднять жизненный тонус? Апатия, сонливость, слабость, первые признаки депрессии – плохие друзья для достижения успеха в любой сфере жизни.
В дальнейшем это может привести к серьёзным осложнениям со здоровьем и в остальных сферах. Жизненный тонус зависит от режима дня, наличия вредных привычек, неправильного режима питания, физических нагрузок, стрессов и отношений с близкими и окружающими. Прочитайте эти простые советы, и вы будете знать, как повысить тонус организма.
Советы, которые вам помогут наладить баланс жизненных сил
Проанализируйте свой дневной режим. Будет хорошо, если вы будете ложиться спать в период между 22:00 и 23:00, а вставать с 6:00 до 8:00, желательно, в одно и то же время. Просыпаясь утром, выпивайте стакан обычной воды. Это даст старт пищеварительной системе и восполнит потери воды во время сна. Для повышения продуктивности работы будет полезен дневной сон (до 1 часа).
Укрепляйте свой организм утренней зарядкой (не менее 15 минут) и умеренными физическими нагрузками (медленный бег, плавание и прочее). После физических упражнений практикуйте контрастный душ с растиранием тела обыкновенной мочалкой. При малоподвижной работе чаще делайте перерывы, чтобы размяться.
Правильное питание играет одну из самых главных ролей в поднятии жизненного тонуса человека. Ешьте в меру и не допускайте переедания. Старайтесь вставать из-за стола с чувством небольшого голода. Чрезмерное потребление пищи даёт ощущение тяжести в желудке, вызывает сонливость, снижает продуктивность работы.
В вашем ежедневном рационе должны появиться овощи и фрукты, злаки и орехи. Ограничьте употребление острого и жареного, сладкой выпечки. Откажитесь от алкоголя и табака. Также хорошим решением будет сделать приём курса витаминов, предварительно посоветовавшись со специалистом.
Как повысить тонус психологическими методами
В жизни случаются спады настроения, полоса неудач, но не стоит принимать каждую проблему очень близко к сердцу, а уже тем более зацикливаться на ней.
Найдите свой индивидуальный способ борьбы с депрессией (возможно, это будет рыбалка, писательство, музыка, туристические походы, посещение массажного кабинета или даже салона со SPA-процедурами). Слушайте музыку, читайте, занимайтесь саморазвитием. Постоянно работающий мозг не даст вам унывать и раскисать. Чаще дарите себе моменты радости и позитива. Это может быть что угодно – от похода в магазин или покупки новой техники до просмотра фильма и посещения концерта любимой группы.
Постановка цели и достижение нужного результата помогут поднять тонус каждого человека. Начинайте с малых целей и постепенно вы ощутите прилив сил и развитие своих личных и профессиональных качеств, которые, в свою очередь, скажутся на вашем качестве жизни.
Способов, как поднять тонус, существует довольно много. В некоторых случаях они индивидуальны. Конечно, выполнить сразу все вышеперечисленные способы будет достаточно трудно. Начинайте постепенно, хотя бы со стакана воды по утрам и отказа от сигареты. И в дальнейшем, один за другим, применяйте описанные способы в своей жизни. Силы, чтобы изменяться, есть у каждого, просто нужны настрой и желание.
