Как убрать живот и бока женщинам и мужчинам в домашних условиях за короткий срок после 30, 40, 50 лет, а также после родов и кесарева сечения — диета и упражнения

01ЖБ-001

Любимое платье перестало сходиться? Поверх ремня на джинсах нависают неэстетичные складки жира? Значит, пришла пора подумать, как убрать живот и бока, сбросить пару-тройку лишних килограммов и снова привести свою фигуру в порядок. Чтобы решить проблему максимально быстро, например, за неделю, понадобится в полном смысле слова попотеть. Одной только строгой диетой обойтись не удастся. Обязательно потребуются интенсивные физические упражнения, предназначенные для укрепления брюшного пресса и подтяжки косых мышц живота. Если на посещение спортзала нет времени, тренироваться можно в домашних условиях. Главное, делать это регулярно и четко соизмерять нагрузку с реальными возможностями организма. Женщинам после родов следует сначала посоветоваться с врачом и только после его разрешения напрягать организм спортивными занятиями. Полностью здоровым мужчинам и дамам можно самостоятельно определить степень интенсивности тренировки, однако, в любом случае с первого раза выкладываться по полной программе не стоит. Лучше постепенно увеличивать нагрузку и в пошаговом режиме приучать свое тело к новым реалиям.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщинам – рацион питания и упражнения

Для борьбы с излишками жира в проблемных зонах нет одного универсального средства иди «волшебной таблетки». Здесь полезен комплексный подход, включающий в себя подходящее сбалансированное меню, комплекс полезных упражнений и некоторые косметические процедуры (обертывание, глубокий пиллинг и пр.). Только так удастся добиться серьезного видимого результата и надолго закрепить достигнутые успехи.

01ЖБ-002

В ежедневном меню должны преобладать богатые белком продукты, малокрахмльные овощи и запеченные, отварные или тушеные блюда. Объем привычных порций необходимо уменьшить как минимум на 30%, а последний прием пищи проводить не позднее, чем за 3-4 часа до сна. За 30-40 минут до трапезы нужно выпивать стакан негазированной минеральной воды. Высококалорийных, сладких и сдобных блюд и продуктов рекомендуется избегать либо употреблять их только в утреннее время и очень небольшими дозами.

Эффективные упражнения, чтобы в домашних условиях убрать лишний жир с боков и живота

Мини-комплекс для похудения живота

  • Лечь на пол, руки согнуть в локтях и завести за голову. Ноги согнуть в коленях и поднять их вверх так, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Зафиксировать положение, а потом правым локтем потянуться к левой коленке, в процессе напрягая мышцы живота. Затем все тоже самое проделать в другую сторону. Начать с 15 раз в каждую сторону и постепенно довести до 25.
  • Встать ровно, руки опустить по швам. Перенести вес тела на правую сторону, а левую ногу согнуть и подтянуть как можно ближе к втянутому животу. Оставшись в таком положении, поочередно поднимать вверх то правую, то левую руки. Выполнять в течение 30 секунд, затем сменить ногу и повторить процедуру. Начать с 4 повторений и постепенно довести до 10 на каждую ногу.
  • Лечь на пол, согнутые руки завести за голову, ноги скрестить. Одновременно поднять над полом ноги и корпус, задержаться в таком положении на сколько это возможно, потом вернуться в исходную позу. Выполнять столько раз, насколько хватит сил.

Мини-комплекс для похудения боков

  • Встать правым боком к стене и облокотиться о нее рукой. Вторую руку поместить на талию. Левой ногой совершить по 15 махов вперед, назад и в бок. Сменить положение и проделать упражнение другой ногой. Начать с одного подхода и постепенно довести до трех.
  • Расположиться на полу, встать на колени, опереться на руки и прогнуть спину. Сделать по 15 резких махов вверх сначала левой, а потом правой ногой.
  • Лечь на пол, руки завести за голову, между коленей зажать небольшой шарик. Опускать ноги до пола поочередно то вправо, то влево. Корпус держать неподвижным. Повторять по 20 раз в каждую сторону.

Как убрать живот мужчине после 30, 40, 50 лет – правила питания и тренировка

01ЖБ-003

Лишний вес, некрасивые жировые складки и выпирающий живот не являются абсолютно женскими проблемами. От этих эстетических дефектов страдают и многие представители сильной половины человечества. Поэтому вопрос, как убрать живот мужчине после 30, 40 и 50 лет не теряет актуальности и звучит очень часто. Среди основных причин, провоцирующих появление жировых отложений, диетологи называют отсутствие физических нагрузок, малоактивный образ жизни, пристрастие к высококалорийным алкогольным напиткам, вредные привычки и неправильное питание. Для борьбы с недостатком рекомендуют комплексный подход, состоящий из коррекции образа жизни, облегченной сбалансированной диеты и разумно составленной программы кардио и силовых нагрузок. Только квинтэссенция этих трех позиций способна дать реальный результат и превратить тучного мужчину в активного, привлекательного и подтянутого джентльмена.

Диета для мужчин, убирающая живот – правила и принципы

Общий курс, предназначенный для мужчин, рассчитан на срок от 7 до 14 дней. За это время можно сбросить о 5 до 8 кг веса и значительно уменьшить объем живота.

  • Жирное, копченое и жареное под строгим запретом, как и мучные изделия, сдоба, сладости, любые виды алкогольных и фруктовых газированных напитков, подлив, соусов и маринадов.
  • Соль, сахар и животные жиры почти полностью исключаются. В качестве салатной заправки используется не майонез, а полезное и богатое ценными веществами оливковое масло. Овощи употребляются в сыром виде.
  • Первый прием пищи (завтрак) должен быть сытным, но легким. Для него лучше избрать продукты, способные обогатить организм энергией.
  • Из питья допустимы негазированная минеральная вода (не менее 2 литров в день), некрепкий черный чай без каких-либо подсластителей и свежевыжатые фруктовые или овощные соки. От кофе рекомендуется отказаться, но, если это не под силу, пить его разрешается только после еды, но ни в коем случае не на голодный желудок.
  • Жирные сорта мяса убираются из рациона полностью. Их место занимают телятина, курица, индейка, постные сорта морской рыбы и морепродукты.
  • На обед желательно готовить суп. Это блюдо приносит большую пользу желудку, надолго создает ощущение сытости и устраняет потенциально возможные голодные боли.
  • Чтобы мужской организм не ощущал нехватки тестостерона, в меню должны обязательно присутствовать блюда, богатые цинком и магнием.
  • Ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до ночного отдыха. Для последнего приема пищи подойдут белковые продукты с низким содержанием жира и салаты из сезонных свежих овощей.
  • Режим употребления пищи желательно соблюдать очень четко и не отвлекаться на перекусы в перерывах между завтраком, обедом и ужином.

Тренировка в домашних условиях, чтобы убрать живот мужчине — видео

Четыре эффективных способа, как убрать живот после родов за короткий срок

Процесс вынашивания ребенка оказывает на организм женщины серьезное влияние. В период беременности интенсивно растягиваются отдельные группы мышц и на их последующее восстановление уходит большое количество времени. Некоторым дамам не удается вернуть фигуру к прежним формам и неприглядно отвисающий животик остается с ними на всю жизнь. Кто-то закрывает глаза на этот эстетический недостаток, но основная масса женщин пытается решить проблему и активно интересует, как в короткие сроки убрать послеродовой живот, и снова стать худощавой, подтянутой и стройной.

Family yoga

Среди самых популярных способов борьбы выделяются 4 основных:

  1. Подвязывание – наиболее старый вариант избавления от послеродового живота. К нему женщины прибегали еще сотню лет назад. С помощью отреза ткани они поддерживали проблемную область, не давая ей отвисать и нарушать контуры мышечного корсета. Кроме того, этот способ служил профилактикой геморроя, препятствовал опущению внутренних органов, не давал прямым мышцам живота расходиться и способствовал скорейшему сокращению матки. Сегодня медики рекомендуют приступать к подвязыванию сразу же после родов и выполнять процедуру в течение как минимум двух недель. Курс считается законченным в тот момент, когда женщина начинает чувствовать себя одинаково комфортно как с тканью в проблемной зоне, так и без нее.
  2. Бандаж – современный атрибут борьбы с послеродовым обвисанием мышц. Кроме основной цели (подтягивание живота), он способствует четкой фиксации шва после кесарева сечения, уменьшает общую нагрузку на позвоночник, нейтрализует боли в спине и качественно поддерживает брюшную стенку. Однако, у этого удобного и практичного аксессуара есть некоторые ограничения. Бандаж не рекомендуется использовать при осложнениях после кесарева, при некоторых кожных заболеваниях и при систематических проблемах с функционированием желудочно-кишечного тракта и почечной системы. Более подробную информацию о бандаже и возможности его использования желательно получать у личного гинеколога, наблюдающий мамочку с первых дней беременности до рождения малыша.
  3. Обертывание – очень эффективная, но достаточно трудоемкая процедура. Помимо целого ряда сложностей, связанных с предварительной подготовкой, нужно очень внимательно отнестись к выбору действующего состава. Многие из компонентов для кормящих матерей не подходят, так как проникают в кровоток и могут негативно подействовать на младенца. Лучше выбирать самые щадящие рецепты, содержащие только деликатные компоненты мягкого воздействия.
  4. Комплекс упражнений – хороший и очень эффективный способ приведения фигуры в норму. Однако, здесь важно не переусердствовать. Активные занятия после родов категорически запрещены. Женские органы требуют покоя и на восстановление обычно уходит от 6 до 8 недель. Разрешены только самые элементарные упражнения, а их интенсивность обязательно нужно согласовывать с врачом.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях – видео с упражнениями

В этом ролике автор (мать троих детей, родившая первого ребенка посредством кесарева сечения) подробно рассказывает, как быстро убрать живот после кесарева в домашних условиях. Видео содержит эффективные упражнения, которые помогают привести фигуру в форму без ущерба для здоровья. Однако, учитывая специфические особенности организма каждого человека, прежде, чем приступать к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и только после его разрешения переходите к занятиям.

Как похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях – универсальные советы

01ЖБ-005

Быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях поможет всякая строгая диета, например, кефирная, гречневая или любая другая, которую вы сочтете нужным избрать. Но следует учитывать тот факт, что слишком быстро ушедший вес, как правило, мгновенно возвращается сторицей, как только человек переходит к привычному режиму питания. Поэтому, если вы хотите сохранить результаты, достигнутые благодаря диете, придется радикально пересмотреть свой обычный ежедневный рацион и внести некоторые коррективы в образ жизни.

  1. Избегайте волнений, стрессов и переживаний. В момент эмоционального напряжения организм работает в интенсивном режиме и стремительно накапливает гормон кортизол, стимулирующий рост жировых отложений именно в области живота бедер.
  2. Сократите потребление алкоголя и в особенности пива. В состав основной массы спиртных напитков входят вещества, провоцирующие скопление жира непосредственно в зоне живота и боков.
  3. Готовьте пищу с зелеными и красными овощами. Они качественно насыщают организм всем необходимым и не содержат ничего опасного для боков и живота.
  4. Кушайте меньше жаренной, жирной и калорийной пищи. Включайте в рацион больше блюд, приготовленных на пару или в духовке.
  5. Употребляйте в больших количествах (2-2,5 л в сутки) негазированную минеральную воду. Она качественно очищает организм и способствует быстрому выводу токсинов, шлаков и прочих вредных накоплений.

Эти простые и доступные советы помогут сохранить результат диеты и не позволят жиру вновь накапливаться в проблемных зонах.


Интересный сайт, полезные советы
Комментарии: 2
  1. Валя

    В большинстве случаев трудно убрать живот из-за висцерального жира. Как с ним бороться (10 способов) посмотрите на hudey24.ru Всё досконально расписано.

  2. Кира

    Я что-то набрала много лишнего за время климакса, вот теперь надо всё сбрасывать. Вычитала про капсулы одни для похудения — Модельформ сорок плюс. Вот уже месяц пью, получается худеть!! И аппетит меньше стал. в 10 вечера не бегу холодильник открывать. Вообще даже климакс уже проще переносится. Просто в составе есть фитоэстрогены, которые налаживают гормональный баланс

Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: