Елена Малышева и ее диета в последнее время у всех на слуху. И действительно, Малышева — известный врач, специалист-диетолог, который помогает людям быстро и эффективно худеть без вреда для здоровья. Мы расскажем про состав и суть диеты.
Елена Малышева и ее диета — в чем суть
Диета Малышевой началась с телевизионного проекта «Сбрось лишнее», участники которого в режиме реального времени, следуя советам специалистов, худели на 10-15 кг.
Елена Малышева сформулировала основные принципы здорового и рационального питания, которые позволяют оставаться стройными:
- Дробное питание.
- Подсчет калорий (от 800 до 1200 в день).
- Тщательное пережевывание.
- Большое количество чистой негазированное воды.
- Сниженное количество быстрых углеводов: сладости, выпечка, а также жиров (масло, сало и т. п.)
- Белковые обеды.
- Регулярные разгрузочные дни и физические нагрузки.
На основе принципов создается рацион на 24 основных дня и 4 разгрузочных. В продуктах, входящие в «наборы», снижен уровень соли и жиров, что предотвращает появление отеков. Чтобы мозг получал полноценное питание, Елена Малышева разрабатывает специальные десерты. Глюкоза устраняет чувство голода, диета переносится гораздо легче.
Диета Елены Малышевой: набор продуктов
Питаться известный врач предлагает не менее пяти раз в день: 3 полноценных приема пищи, а также легкие перекусы и десерты: фрукты, орехи, цукаты, обезжиренный кефир, натуральный йогурт. Если вы заказали диету на официальном сайте, то на неделю вам придет 6 завтраков, обедов и ужинов, а также продукты для разгрузочного дня. Каждая трапеза маркируется определенным цветом: завтраки — зеленым, обеды — желтым, ужины — красным.
Примерный состав таков:
- Завтрак: овсяные хлопья с небольшим количеством фруктов или ягод, стакан обезжиренного молока или сока.
- Обед (обязательно белковый): куриная грудка на пару с овощами или рисом.
- Ужин: овощной салат.
- Перекусы: творог, фрукты.
Важно помнить, что калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал. Ужин стоит съесть до 19.00, а во второй половине дня воздерживаться от углеводов.
Диета Елены Малышевой: отзывы
Елена Малышева утверждает, что ее диета в сочетании с физическими нагрузками принесет желаемый результат, избавит от чувства голода и позволит плавно перейти к рациональному здоровому питанию в будущем. Отзывы тех, кто ее попробовал разнятся. Для многих эта система питания оказалась панацеей, они потеряли от 5 кг в месяц. Кроме того, система дробного питания вырабатывает правильные пищевые привычки.
Противники считают, что диета Малышевой — это просто здоровое питание и самодисциплина, а наборы замороженых продуктов стоят слишком дорого. Однако для занятых женщин получить готовый набор блюд, не готовить, не ходить по магазинам, но при этом худеть без вреда для здоровья — просто мечта! Как бы там ни было, решать вам.
