Имя Елены Малышевой стало в России своеобразным брендом. И действительно, «народный доктор» помогает решить все проблемы со здоровьем.
Диета Малышевой не отличается сложностью, но при этом действительно помогает худеть. В чем ее суть, состав продуктов и программа, обсудим в нашей статье.
Принцип диеты Елены Малышевой
Елена сама сформулировала принципы питания, следуя которым можно быстро похудеть, удержать результат, а в дальнейшем придерживаться здорового образа жизни. Вот они:
- Дробное питание небольшими порциями. Не стоит голодать, иначе вы рискуете сорваться и переесть.
- Тщательный подсчет калорийности.
- Потребление достаточного количества чистой воды (не менее 2 л. в день).
- Сокращение количества углеводов (особенно простых), увеличение объема белковой пищи.
- Разгрузочные дни в сочетании с физическими нагрузками.
Продукты в диете Елены Малышевой
Рецепты диеты Елены Малышевой достаточно простые, но при этом разнообразные. В день обязательно нужно съедать завтрак, обед и ужин, а также перекусывать нежирным творогом, кефиром, несладкими фруктами. Предлагаются также рецепты десертов, ведь без достаточного количества глюкозы появляется чувство апатии, возникает депрессия и головная боль. Кроме того, состав продуктов должен отвечать следующим требованиям:
- Суточная калорийность от 800 до 1200 ккал. в день.
- Сниженное содержание соли, что препятствует задержке жидкости в организме и появлению отеков.
- Меню составлено таким образом, чтобы углеводы присутствовали в рационе в первой половине дня, обеды были белковыми, а ужины — максимально легкими.
Рецепты диеты Елены Малышевой
На завтраки, как правило, предлагаются различные каши: пшенные и овсяные хлопья, мюсли. Их можно дополнить орехами и ягожами.
Обеды состоят из белкового блюда (мясо, птица, рыба) и гарнира.
Ужины — жульены, голубцы, супы, перец.
В качестве перекусов и десертов Малышева предлагает злаковые батончики, фрукты, ореховые смеси.
Разнообразие рецептам в диете Малышевой придает обилие соусов: бешамель, молочный, красный, томатный.
Программа диеты Елены Малышевой
Основной курс диеты Елены Малышевой рассчитан на 24 основных дня и 4 разгрузочных. Предлагаем начать с 10 дней, чтобы понять, подходит ли вам эта система. Вот некоторые рецепты диеты Елены Малышевой:
1день
Завтрак: каша (овсяная или гречневая), яйцо, стакан обезжиренного молока, салат из овощей.
Обед: кусочек паровой говядины с овощным гарниром, зеленый чай.
Ужин: тушеная капуста, фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Перекусы и десерты: овощная запеканка, цитрусовые, кефир, сухофрукты и орехи.
2 день
Завтрак: хлопья-мюсли со свежими ягодами, залитые молоком, стакан апельсинового сока
Обед: плов с курицей, овощной салат, ягодный отвар
Ужин: нежирная паровая рыба, салат из фасоли, зеленый чай.
Перекусы и десерты: нежирный творог, йогурт, чернослив, зерновые хлебцы, овощной салат.
Как видите, рацион полноценный и разнообразный, вы не будете чувствовать голод.
Обратите внимание: суточная калорийность меню снижена вдвое. Потеря массы должна составлять около 500 г. в день. Чтобы вновь не набрать вес, из диеты необходимо выходить постепенно. Максимальное потребление калорий — 2000-2200, при условии регулярных физических нагрузок.
