Утренняя зарядка комплекс упражнений видео

Утренняя зарядка в комплексе упражнений

Комплекс упражнений для проведения утренней зарядки в квартире

 

 

Если у Вас есть желание каждое утро начинать не с унылого состояния или с мыслей о том, как все «осточертело», чтобы мысли быстро приобретали правильный порядок, а душа и тело были подготовлены для покорения все новейших вершин, то есть очень простое лекарство – регулярная утренняя зарядка в комплексе упражнений! И это не является бессмыслицей! Ведь даже небольшая физическая деятельность:

 

1. Поможет улучшить кровоснабжение и будет способствовать нормальному обмену веществ. А это значит, что организм быстро будет просыпаться, включаться в работу, лучше будут усваиваться необходимые для него вещества.

 

2. Будет лучше вырабатываться эндорфин – гормон радости. Поэтому после физических усилий появляется удовлетворенность и умиротворение.

 

3. Поможет подавить стресс, выведет вредные токсины и пройдет негативная энергия.

 

4. Улучшится концентрация внимания, увеличится довольствие собой.

 

5. Будет обеспечиваться физический хороший тонус и подтянутся мышцы.

[y1]

Конечно же, регулярное занятие фитнесом, бегом, плаванием или другим видом спорта только улучшит результаты, но нужно начать хотя бы с малого, то есть начать делать утреннюю гимнастику, а в дальнейшем можно купить абонемент в фитнес клуб, который находится в Вашем городе! Если не хотите ходить в фитнес клуб, то можно купить тренажер для дома — беговую дорожку, велотренажер и прочие приспособления.

 

Итак, чтобы при помощи комплекса необходимых движений для утренней зарядки появилось бодрое настроение, необходимо начинать день таким образом: как только вы проснулись нужно потянуться, еще, когда лежите в кровати. Потом нужно улыбнуться самому себе и миру, окружающему  Вас, сказать себе, что сегодня у Вас все будет получаться и тихо, не спеша, встать с кровати. Потом нужно умыться прохладной, даже холодноватой водой, почистить зубы и вернуться комнату. Выполнять утреннюю гимнастику можно в сопровождении музыки, которая Вы больше всего предпочитаете.

 

После того как все упражнения были проделаны очень хорошим будет принятие контрастного душа, а если вытираться после душа жестким полотенцем, то это поможет “взбодрить кожу”, но в конце этой процедуры необходимо побаловать кожу лосьончиком или молочком для тела.

 

Упражнение для физической утренней зарядки можно разделять на разминку и непосредственно саму зарядку, а точнее будет сказано, это утренняя гимнастика. Если у Вас желание просто проснуться и взбодриться, то можно только сделать разминку, а потом с успокоенной душой заняться обычными утренними хлопотами.

 

Утренняя зарядка — комплекс упражнений

 

 

Разминка в процессе утренней гимнастики нацелена, прежде всего, на разработку основных суставных частей тела с помощью вращения, наклона, разгибания и сгибания. Самой рекомендуемой последовательностью выполнения является движение сверху вниз, то есть начинать нужно с шеи и заканчивать стопами.

 

Проводить утреннюю разминку необходимо с выполнением каждого упражнения по 4-10 раз, следующим способом:

 

1. Голова:

 

• а) Вращения головы влево-вправо.
• б) Наклоняться вперед-назад.
• в) Медленные с вращением движения головы.

 

2. Плечи и руки:

 

• а) Движения с вращением плечевых суставов, сначала правое плечо, потом левое, потом оба в одно и то же время.
• б) Вращение выпрямленных рук от плечевых суставов сверху-вниз, то есть нужно нарисовать как можно большего размера представленный круг.
• в) короткие махи рук с их переменой – вначале правая рука опущена вниз, а левая – наверху и наоборот.
• г) Руки сгибаются в локтях, на уровне солнечного сплетения, далее по два раза необходимо отвести их быстро назад, а потом раскрыть в обе стороны.
• д) Делать движение “Ножницами” руками вправо-влево перед грудной клеткой.
• е) Руки нужно согнуть в локтях, держать на уровне грудной клетки, и повращать ими из стороны в сторону – так разогреются суставы в локтях.
• з) Потом поднять руки вверх, и потянуться за ними.

[y1]

3. Туловище:

 

• а) Ноги выставить на ширину плеч. При этом необходимо стараться сохранить спину в ровном положении, без рывков, наклониться вниз, целью является  касание кончиков пальцев или лучше ладоней пола. Грудь должна стремиться к коленкам.
• б) Поставить руки на талию, вращать таз сначала в одну сторону, потом в другую сторону.
• в) Затем положить правую руку на пояс, левую поставить над головой и потянутся вправо, а вместе с ней и левая часть тела. Затем повторить все, то же самое только при помощи правой руки.

 

4. Ноги:

 

• а) Руки должны держаться за спинку на стуле и далее выполняются махи ног: при махе вперед – нога должна быть согнутой, при махе назад – выпрямленной.
• б) Нужно сделать приседание, хотя бы пять раз.
• в) Ноги нужно поставить вместе, чтобы они были ровными, стать на носочки, а потом опуститься. Если есть желание упражнение  сделать немного сложнее, то нужно опустить ступню на пол не до самого конца, то есть пяточка не должна касаться пола.
• г) Одна нога должна стоять на носке и далее нужно покрутить ступню сначала в одну сторону, а потом в другую сторону. Повторять упражнение также на другую ногу.

 

На этих упражнениях разминка для утренней гимнастики может быть окончена, сонное состояние прошло, организм стал готов к решению вопросов предстоящего дня!

 

Если появилось желание улучшить результат эффекта от утренней зарядки, то нужно уделить еще некоторое время физическим нагрузкам.

[y1]

Утренняя гимнастика — комплекс упражнений.

 

 

Возможно выполнение следующего комплекса упражнений для гимнастики утром.

 

1. Упражнение на пресс: необходимо лечь на коврик или каремат, руки заложить за голову и выполнить следующие упражнения:

 

• а) поднимать туловище, не отрывая лопатки от пола, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять не меньше пяти раз;
• б) полностью поднимать туловище, то есть поднимать копчик от земли, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять также не меньше пяти раз, можно немного больше;
• в) поднимать прямые ноги на 45°, при этом нужно стараться не отрывать от земли поясницу. Выполнить хотя бы пять или шесть раз.

 

2. Потом нужно побегать по комнате вкруговую или по всему дому в течение нескольких минут.

 

3. Затем необходимо попрыгать на двух ногах, далее на одной ноге, затем на другой.

 

Еще один комплекс, который можно совмещать с предыдущими

 

 

Утренняя зарядка в комплексе упражнений с видео — секрет красоты и вашего здоровья. Быстрый переход от глубокого сна к интенсивной деятельности оказывает на организм неблагоприятное воздействие, поэтому после пробуждения полежите в постели около 10 минут, выполняя следующие упражнения:

а) «волевую гимнастику» — поочередное напряжение мышц лица; движение челюстью, языком и др.

б) самомассаж лица, головы, затылка и шеи;

в) гимнастику для глаз (движения вправо-влево, вверх-вниз и круговые);

г) подтягивание и растирание плеч и туловища;

д) втягивание живота.

[y1]

Комплекс упражнений утренней зарядки:

 

 

Упражнение утренней зарядки № 1. Можно отнести тоже к упражнениям, ведь это тоже иногда лень делать.  После подъема умойтесь холодной водой, выпейте стакан воды комнатной температуры и начинайте утреннюю зарядку.

 

Упражнение утренней зарядки № 2. Лежа на спине, плавно потянитесь, последовательно напрягая мышцы рук, ног, туловища.

 

Упражнение утренней зарядки № 3. Изначальное положение — стоя, прогнитесь в пояснице, сильно напрягите мышцы живота. Повторите упражнение дважды.

 

Упражнение утренней зарядки № 4. Проделайте по 2-3 «скручивания» туловища вдоль продольной оси в правую и левую стороны. Сразу после этого энергично сожмите и разожмите пальцы рук и ног (8-10 раз).

 

Упражнение утренней зарядки № 5. Имитация движений рук при беге. Изначальное положение — ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях под углом 90°. Работа руками, как при беге. Дыхание равномерное. Выполнять упражнение  20-30 сек.

Упражнения утренней зарядки № 6. «Прямой маятник». Качание туловища вперед- назад. Изначальное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстрый наклон туловища вперед (примерно на 30° от вертикали), резкая остановка, после чего быстрый наклон назад, затем снова наклон вперед и т. д. Движения выполнять непрерывно, дыхание не задерживать. Повторить упражнение 15-20 раз.

 

Упражнения утренней зарядки № 7. «Боковой маятник». Качание туловища из стороны в сторону. Изначальное положение — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Быстро наклонить туловище влево, резко остановиться, наклонить туловище вправо и т. д. Движения выполнять непрерывно. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение  15-20 раз. На видео показан пример выполнения.

 

Упражнение утренней зарядки № 8. Подъем ног лежа на спине. Поднять ноги до вертикального положения, задержать 2-3 сек., медленно опустить. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение  5-8 раз.

 

Упражнение утренней зарядки № 9. Заведение ног за голову, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги, завести их за голову и постараться коснуться ими пола. Вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение  2-3 раза.

 

Упражнение утренней зарядки № 10. Ходьба с максимальным расслаблением мышц — 30-60 сек.

 

Упражнения утренней зарядки № 11. Отжимание от высокой опоры (например, от стола) 10 раз.

 

Упражнения утренней зарядки № 12. Ходьба -30-60 сек.

Комплекс упражнений утренней зарядки, выполняемых при задержке дыхания:

 

а) Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами рук пола. Изначальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Сделать спокойный неглубокий вздох, выдох и, задержав дыхание, выполнить наклоны туловища. Когда возникнет ощущение нехватки воздуха, принять изначальное положение, сделать вдох и выдох, после чего повторить упражнение. Выполнить две серии. Окончив упражнение, спокойно походите, не задерживая дыхания;

 

б) Приседаем, держась руками за спинку стула, и т. п. Дышать так же, как и в предыдущем упражнении. Упражнения выполняйте в хорошо проветренном помещении, завершайте водными процедурами.

 

Душ: теплый — прохладный — теплый — прохладный. После душа сильно растереться. Посмотрите обязательно советы, как правильно делать зарядку, постарайтесь их придерживаться, а сейчас посмотрим видео.

 

Смотрим видео, как делать утреннюю зарядку от фитнес тренера Аксинья.

 

 

  

Утренняя зарядка. Разминка суставов в комплексе. Видео

 

 

Смотрим видео, упражнения перед сном.