Упражнения Кегля для женщин (Kegel — Кегля)

Упражнения Арнольда Кегеля для укрепления мышц таза.

Многие женщины порой понимают, что удовольствие, доставляемое сексом ей и ее партнеру, далеко не полное и не такое, каким оно могло бы быть. Многие борются с этой проблемой при помощи поиска разнообразия в позах, местах для занятий любовью и использования игрушек для взрослых – однако это полумера, рано или поздно все становится привычным. Есть и другой путь разнообразить и усилить ощущения, получаемые во время сексуальных отношений. Это – так называемые упражнения Кегеля для женщин, изначально применялись как укрепление тазовых мышц при недержании мочи.

Кто такой Арнольд Кегель?

Арнольд Кегель – знаменитый американский гинеколог, давным-давно изобрел комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление мышц промежности. Первоначально он был придуман для лечения женщин, страдающих недержанием мочи – однако позже были выявлены и другие его полезные свойства. Как известно ученым широких кругов, основной мышцей промежности является лобково-копчиковая мышца, которая, как ясно из названия, протянута между лобком и копчиком. Она составляет основу так называемого тазового дна и очень важна в повседневной жизни женщины. Недостаточный тонус этой мышцы приводит к недостатку удерживающей силе мочеиспускательного канала и сфинктера прямой кишки, что может привести к неприятным последствиям в виде самопроизвольного вывода испражнений. Кроме того, это весьма опасно для женщин, готовящихся к родам: недостаточно развитая лобково-копчиковая мышца может привести к разрывам тканей во время родов и делает их в целом куда болезненнее, сложнее и длительнее. Помимо этого, недостаточный тонус этой мышцы, которая с обеих сторон опоясывает вход во влагалище, придает ему дряблость и недостаточно тесный контакт с мужским половым членом во время соития.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин.

Как же укрепить эту мышцу? Как Вы уже поняли, развитие тазового дна весьма важно для женщины. Комплекс упражнений Кегеля – вот панацея!

Состоит этот комплекс из трех упражнений: сжатие, сокращение и выталкивание. Для начинающих лучше проводить эти упражнения дома, лежа на кровати и сконцентрировавшись на ощущениях, но потом возможно будет проводить эти упражнения даже в людных местах, незаметно для окружающих.

Первое упражнение – сжатие мышцы.

Если Вам непонятно, как это делается – представьте, что Вы предотвращаете нежелательное мочеиспускание – нужная мышца сократится тут же. Держите лобково-копчиковую мышцу в напряженном состоянии в течение нескольких секунд, после чего расслабьте до предела и повторите это упражнение снова. Для начала за подход хватит пяти раз.

Второе упражнение – сокращение мышцы.

Повторите то же самое, что и в предыдущем упражнении, только с наибольшей скоростью, которую можете поддерживать. Достаточно так же пяти раз.

Третье же упражнение – это выталкивание.

Вам необходимо представить, будто Вы выталкиваете из своего влагалища какой-либо предмет. Напрягайте мышцу постепенно, медленно доходя до предела, а затем – расслабляйте снова. Как и в первых двух упражнениях, достаточно пяти повторов.

Для лучшего понимания упражнений Кегеля гинекологи советуют первое время проводить их наедине с собой, чтобы никто не мешал, и можно было полностью отдаться этому, по сути, простому делу. Никто не помешает Вам снять трусики и добавить во влагалище пару пальцев для усиления ощущений. Для этой цели также подойдут специальные вагинальные шарики или вибратор в форме мужского полового члена. Не забывайте про смазку: не допускайте раздражения поверхностей своих половых органов, это затруднит работу над тонусом тазового дна.

Чем больше Вы будете упражняться – тем быстрее достигнете желаемого результата и лучше будет происходить укрепление тазовых мышц при недержании мочи. Сам изобретатель упражнений, Арнольд Кегель советует проводить комплекс упражнений минимум пять раз в день, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений в подходе. Прибавляйте в подход по пять упражнений в день – и занимайтесь, пока количество упражнений в подходе не достигнет тридцати. После того, как Вы сможете сильно и мягко обхватить своим влагалищем свои пальцы так, что достать их без расслабления мышцы будет проблематично – можете снизить количество упражнений до двадцати.

Плюсы упражнений Кегеля для женщин.

Каковы же плюсы упражнений Кегеля? Все достаточно просто и было описано выше.

1. Вы не будете страдать от того, что порой туалет находится слишком далеко.
2. Вы окажетесь полностью подготовлены к родам – они пройдут гораздо легче, чем могли бы пройти без этих упражнений.
3. Плюс ко всему – чудесные ощущения в постели как для Вас, так и для Вашего партнера.
4. Сжатие и расслабление мышц влагалища по Вашему желанию поможет не только свести Вашего избранника с ума, но и позволит Вам достигать вагинального оргазма в разы быстрее – особенно если Вы потренируетесь, пробуя свои мышцы во время уединенной мастурбации.
5. Научившись контролировать свою лобково-копчиковую мышцу, Вы воистину станете самой желанной для своего мужчины, богиней любви и королевой секса.

Велик соблазн попробовать упражнения Kegel (Кегля)? 

В таком случае – не надо ждать, все в Ваших руках! Упражнения Кегля для укрепления мышц, не требуют ни каких-либо отдельных вспомогательных средств и посторонней помощи – начать Вы можете уже сейчас, чтобы уже через неделю-две поразить себя и своего партнера Вашими новыми умениями.