Как не поправиться во время беременности?

Каждая женщина мечтает, и стремиться быть привлекательной в любое время года и суток, а тем более в такой непростой для нее период, как беременность. Вопрос «Как не поправиться во время беременности» встает практически перед каждой второй забеременевшей женщиной, ведь она в этот момент своей жизни становиться гораздо ранимей и очень восприимчивой. Беременность прекрасная пора, когда можно немного покапризничать, понежиться и позволить себе съесть немного больше, чем это было раньше. Но конечно не стоит этим всем злоупотреблять, в особенности, что касается вашего питания. Во-первых, это может повредить как здоровью самой мамочки, так и ребеночка. А во-вторых, чтобы не говорить потом: «Как я поправилась во время беременности!» и не переживать по этому поводу, ведь любое волнение противопоказано беременной женщине. К тому же надо подумать и о том, что впоследствии будет гораздо сложнее сбросить накопившиеся с такой легкостью килограммы.

Почему поправляются во время беременности?

Многим кажется странным и совершенно не понятным, почему одна категория женщин очень быстро набирает вес, а другая практически нет.

Причин того, почему поправляются во время беременности, существует достаточно много. Основными факторами, которые могут поспособствовать прибавлению лишних килограммов, может стать следующее:

1. Сложные формы токсикоза в первые месяцы беременности. Прибавка веса в этом случае объясняется защитной попыткой организма восполнить потерянные во время токсикоза килограммы.
2. Возраст будущей мамочки. Чем старше будущая мама, тем сложнее ей становится не поправиться. Так как чаще всего организм женщины в зрелом возрасте более склонен к набиранию лишнего веса, по причине того, что практически утрачивает способность избавления от лишнего жира.
3. Вес ребенка. Чем больше вынашиваемый малыш, тем соответственно больше вес плаценты, вследствие чего и появляются лишние килограммы.
4. Многоводие – довольно часто встречающееся отклонение при беременности, возникающее по причине, например, неправильного питания или появления инфекций в организме беременной. Оно приводит к увеличению количества околоплодных вод, возникновению отечности и резкому повышению массы тела.
5. Вынашивание больше одного плода одновременно. В данном случае специалистами осуществляется  более тщательный контроль над весом и регулярное слежение за тем насколько поправляются во время беременности их пациенты.
6. Качество и количество потребляемых во время беременности продуктов.

Что делать, чтобы не поправиться во время беременности?

Для того чтобы женщина не поправилась во время беременности, она должна придерживаться нескольким простым пунктам, которые можно взять для себя за правила:

• Стараться правильно организовывать свой режим питания и ни в коем случае не пропускать завтрак. Для этого можно создать меню на каждый день. Питаться можно несколько раз в день, но небольшими порциями, и ни в коем случае не рекомендуется переедать. Во-первых, переедание может привести к несварению, а во-вторых ускорит процесс увеличения веса.
• Не лечить нервное состояние или скуку едой, а увлекать себя в этом случае, чем-то более полезным. Например, можно заняться лечебной гимнастикой или просмотром специальной литературы или видео, которых как в интернете, так и в книжных лавках огромное количество.
• Тщательно подбирать продукты и блюда, которые будут входить в ежедневный рацион питания. В каждый период беременности организм женщины требует какие-то определенные витамины и микроэлементы. Это связано с тем, что по мере роста и развития плода, ему для его поддержания и укрепления требуются те или иные вещества. Так, например, в первом триместре появляется необходимость в потреблении кальция, фолиевой кислоты, витаминов D, A, C, E. Обычно они прописываются в комплексе врачом, но получить их также можно, употребляя в пищу печень, морскую и речную рыбу, яйца, молочные продукты сливки, цитрусовые.  Во втором триместре рекомендуется в большем количестве употреблять продукты содержащие железо, а предродовой период беременности требует уменьшения количества потребляемой воды, соли и добавления мяса, рыбы и творога.
• Стараться меньше переживать по поводу и без повода.
• Не зацикливаться и не повторять постоянно фразу: «Как я сильно поправляюсь во время беременности»,  чтобы ни в коем случае этот вопрос не стал навязчивой идеей. Так как чрезмерное внимание к своим килограммам может лишь привести к негативному результату.
• Не употреблять вообще или хотя бы в меньшем количестве продукты, относящиеся к категории «вредные». К таким продуктам можно отнести различные сладости, все острое, некоторые соленья, продукция «фаст –фуда», вода и напитки с добавлением газа, алкоголь, кофе.
• Не злоупотреблять количеством поедания  горячо любимых булочек, кексов и тортиков, а также всех продуктов относящихся к мучным изделиям.
• Стараться в большем количестве добавлять в свой рацион фрукты и овощи, в особенности, те которые богаты клетчаткой, так как они способствуют более быстрому выведению шлаков из организма и нормализуют обмен веществ.
• Ни в коем случае нельзя голодать. Будущей мамочке не желательно оставаться голодной более чем на 10-13 часов. Такой недостаток в питании может привести к очень неблагоприятным последствиям, в том числе и к развитию кетоза и даже преждевременного рождения плода.
• Отказаться от ошибочного убеждения, если таковое есть, в том, что вы обязаны поесть за двоих, а значит в два раза больше, чем до беременности. Кушать необходимо столько, сколько хочется и ни в коем случае нельзя насильно перекармливать себя и ребенка.
• Стараться не вести малоподвижный образ жизни. Больше находиться на свежем воздухе, заниматься ходьбой и даже плаванием, если консультирующий вас врач не будет против, а также приучить себя регулярно выполнять упражнения для беременных.

Для появления большего стимула следовать негласно установленным правилам, можно выявить для себя степень опасности появления избыточного веса и постоянно напоминать себе о следующих негативных моментах его появления:

1. Лишний вес вреден не только для матери, но и для вынашиваемого ребенка.
2. Вместе с мамой набирает вес и малыш, поэтому чрезмерное перекармливание может привести к тяжелым родам.
3. Следствием набирания лишних килограммов может стать варикозное расширение вен, потеря эластичности кожных покровов, появление такого неприятного явления, как одышка.
4. Чем больше вес, тем труднее передвигаться и тем быстрее приходит усталость.
5. Переизбыток килограммов может также поспособствовать появлению нарушения обмена веществ, а впоследствии и других изменений в работе организма.

Также необходимо  помнить, что для каждой беременной женщины своя норма набирания веса, которая определяется в зависимости от их начальной весовой категории. И в любом случае прежде, чем начинать ограничивать себя в чем бы то ни было, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом, выяснить с его помощью настоящую причину появления избыточного веса и прислушаться к его рекомендациям по этому поводу. Старайтесь больше уделять себе внимания во время беременности, и вам с легкостью удастся избежать проблемы появления лишних килограммов.

Автор: Юлия