Анаэробные упражнения
Есть два главных типа упражнений: аэробные и анаэробные упражнения. Анаэробные упражнение — это упражнение «изо всех сил», на максимуме возможного, которое может длиться только очень короткое время. Оно снабжается энергией за счет анаэробного (буквально «бескислородного») распада высокоэнергетических фосфатов, именуемых АТФ и креатинфосфатом (КФ), которые хранятся в клетках организма, и молочной кислоты, продукта распада глюкозы в мышцах. Быстрые виды спорта, вроде спринта, прыжков в высоту, велосипедных гонок и прыжков в длину, используют анаэробный процесс. Тренировка подразумевает напряженную физическую активность.
Считается, что некоторые люди генетически высоко адаптированы к анаэробной активности. Однако человеку без должной подготовки следует начинать тренировки с мобилизующих и аэробных упражнений.
Это длительные упражнения. Если энергичное упражнение продолжать более 2—3 минут, клетки тела начинают использовать кислород для производства достаточного для энергетических потребностей количества АТР и КФ. Это уже аэробное (буквально «с кислородом») упражнение. В течение первых 2—3 минут количество кислорода, используемого клетками, велико, а между третьей и четвертой минутой достигается плато, или «стабильное состояние», и с этого момента использование кислорода остается достаточно ровным на протяжении всего периода тренировки. При регулярных упражнениях это стабильное состояние достигается быстрее, чем в начале тренировочной программы. Преимущество аэробных упражнений состоит в том, что мышцы вырабатывают довольно мало молочной кислоты, а это означает, что тренирующийся устанет не так быстро.
Аэробные упражнения включают применение тренировочных аппаратов, вроде стационарного велосипеда, гребли и других, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, прыжки через скакалку, бег трусцой и бег на месте.