Эффективность человеческого организма
Взаимозависимость. Мышечная сила и выносливость определенной мышцы или мышечной группы взаимосвязаны. Например (возьмем изотоническую силу), мышца, способная на максимальное усилие в 90 кг при полном диапазоне движения, сможет оказывать силу на 20 кг больше, чем мышца, способная на максимальное усилие в 40 кг. В остальном компоненты физической подготовки достаточно независимы друг от друга.
Двигательные способности
Физические способности человека ограничиваются не только его физическим развитием, но также его двигательными возможностями: координацией, равновесием, ловкостью, временем реакции, скоростью, временем движения (т. е. скоростью движения части тела) и мощностью (т. е. способностью к взрывному движению).
Эффективность любой системы измеряется количеством выходной энергии (работы), которую она выдает, по отношению к количеству энергии (топлива), которую она потребляет. Эффективность системы может колебаться в зависимости от того, в каком отношении к своим пределам она работает. Чем ближе она к максимальному выходу энергии, тем больше входных единиц требуется для получения каждой дополнительной единицы выхода. Но все системы более или менее неэффективны во всем своем выходном диапазоне, т. е. все дают менее 100% отдачи. Эффективность человеческого организма находится в пределах от 16 до 27%, что выглядит плоховато в сравнении с некоторыми продуктами человеческого разума. Но с помощью регулярных упражнений можно повысить эффективность организма до 56%, что превышает эффективность многих машин.
Потенциал физической формы
Даже если бы все люди были развиты физически насколько возможно, их физические способности в смысле силы, скорости и выносливости не были бы равны. Вот главные факторы, ограничивающие потенциал физической формы человека:
возраст: различные аспекты физической формы достигают своего пика в разное время — скорость максимальна в начале взрослого периода жизни, сила — к 30 годам, а выносливость — в зрелом возрасте. Эффективность человеческого организма с возрастом постепенно снижается, и вместе с ней меняются параметры физической формы;
пол: мужчины обладают большим потенциалом силы и скорости, нежели женщины; женщины более приспособлены выдерживать крайности температуры и имеют большую ожидаемую продолжительность жизни, так что параметры индивидуальной физической формы у обоих полов различны;
Факторы, влияющие на физическую форму
Мышечная сила: сравнение мужчин и женщин
Скелетная мышца может вырабатывать силу в районе 3—8 кг на квадратный сантиметр поперечного сечения.
Мужчины обычно на 30—50% сильнее женщин, когда общая мышечная сила сравнивается на основе абсолютной величины приложенной силы. Но различие заметно сокращается, когда сила оценивается по отношению к площади поперечного сечения мышцы. В эксперименте, сравнивавшем силу сгибающей мышцы руки у мужчин и женщин по отношению к площади поперечного сечения, было отмечено лишь небольшое различие (Икай М. и Фукунага Т. Калькуляция мышечной силы на единицу площади поперечного сечения мышцы человека методом ультразвуковых измерений. Arbeitsphysiologie, 26:26, 1968.)
здоровье: хорошая физическая форма и плохое здоровье кажутся взаимоисключающими понятиями, однако можно быть больным и не знать об этом, выглядеть якобы имеющим хорошую физическую форму. Мужчина в хорошей физической форме не выказывает явных признаков болезни, и его физические и ментальные функции соответствуют средним цифрам для его возрастной группы;
питание: здоровая диета важна для достижения и поддержания физической формы;
вес: мужчина, чей вес значительно превышает желаемый для его роста и телосложения, всегда находится под бременем лишнего груза. Мужчине, чей вес значительно ниже оптимального, не достает способности функционировать с максимальной эффективностью;
регулярная физическая деятельность: физическая форма может поддерживаться только при регулярной нагрузке тела физическими упражнениями. При недостатке активности тело атрофируется — за мышечной слабостью следует прикованность к постели;
сон: чтобы функционировать с оптимальной эффективностью, тело и разум нуждаются в адекватном отдыхе.
Любое мышечное усилие требует определенной энергии, и это требование об обеспечении нужной энергией накладывается на остальную часть тела. Когда такое требование раздается от большого количества мышц тела в течение периода время, эффект этого может оказаться весьма заметен.