Мобилизующие упражнения
Если вы не занимались регулярно в течение некоторого времени, начните с мобилизующих упражнений, которые напрягают мышцы и улучшают эффективность и диапазон движения суставов. Начинайте очень спокойно, с одного-двух повторов каждый день, и постепенно достигайте максимальных 30 повторов. Переходите затем к другим мобильным видам активности — плаванию, гольфу и легкой атлетике.
Руки и плечи
Станьте со свободно опущенными руками; наклонитесь вперед, потом назад (1). Поднимите руки и скрестите их перед лицом, потом за головой; опустите руки и скрестите их сначала перед туловищем, потом за спиной (2). Станьте, ступни вместе, примерно в полуметре от стены, наклонитесь вперед, вытянув руки, пока ладони не упрутся в стену; сгибайте руки, пока грудь не коснется стены, потом выпрямите руки (3).
Поясница и туловище
Станьте, свободно скрестив руки, затем поверните туловище как можно дальше в одну сторону, потом в другую, так, чтобы пятки не отрывались от пола (4). Станьте, раздвинув ноги, со свободно опущенными руками, затем, продолжая смотреть вперед, согните туловище как можно дальше в одну сторону, потом в другую (5). Лягте на живот, приподнимите голову и ноги, потом попытайтесь ухватить руками голени и оторвать от пола колени и бедра (6).