Снижена веса
Снижение веса подразумевает изменение образа жизни; вам следует научиться контролировать свои пищевые привычки и изменить режим физических упражнений. Многие люди находят это очень трудным, так как требуется дисциплина, терпение и изменение поведения. Прежде, чем начать:
- обсудите свои намерения с врачом, который поможет вам составить план диеты и поддержит вас в ваших усилиях;
- не поддавайтесь никаким обещаниям о легком снижении веса. Такого не бывает;
- нацельтесь снижать вес равномерно в течение некоторого периода времени со скоростью не более 1 кг в неделю, пока не достигнете желаемого уровня;
- вместе с планом диеты составьте план упражнений.
План снижения веса
Ваш врач даст вам, если нужно, подробнейший план, расписанный по блюдам, но столь же важно следование таким рекомендациям:
Урежьте в своем рационе жиры:
- заменяйте цельное молоко обезжиренным, покупайте маргарин с высоким содержанием полиненасыщен- ных жиров и низким — насыщенных;
- покупайте постное мясо, особенно белое, или рыбу вместо свинины или красного мяса;
- варите пищу или жарьте в гриле. Не жарьте на сковороде;
- заменяйте жирные соусы приправами попроще.
Урежьте потребление сахаров:
- используйте в чае и других горячих напитках вместо сахара подсластители. Попробуйте готовить с подсластителями вместо сахара;
- ешьте фрукты и орехи вместо конфет, пирожных и шоколада;
- покупайте хлеб и макароны из неочищенной муки, неочищенный рис, чтобы сократить потребление рафинированных углеводов.
Радуйтесь еде:
- ешьте меньшими порциями почаще. Давайте себе время расслабляться за едой и наслаждаться, а после еды отдыхать;
- включите в свою диету легкие закуски. Останавливайтесь иногда и наслаждайтесь ими.
Разумно обходитесь со своими желаниями:
- если вы очень скучаете по сметане или шоколаду, позволяйте себе немного в подходящее время;
- если возможно, попытайтесь отвлекаться от таких желаний, выходя из дома, занимаясь какими-нибудь упражнениями или какой-то иной работой, отличной от той, которую вы привыкли делать в данное время.
Работайте над изменением своего режима питания и упражнений, вместо того чтобы одержимо заниматься своей диетой. Запишитесь в клуб похудания, где вы найдете ценную поддержку единомышленников.