Для многих людей, которые занимаются в спортивном зале, икры могут стать настоящей проблемной зоной. Девушки и парни чаще всего не уделяют этим мышцам достаточно внимания, поэтому и не могут получить желаемого результата. Узнайте, как накачать быстро большие икры. Видео-уроки и детальное описание упражнений помогут вам без проблем справиться с этой задачей. Главное – иметь сильную мотивацию и четко следовать инструкциям.
Очень часто в проблеме слишком маленьких икр спортсмены винят генетику, списывая на нее все трудности и неудачи. Но на самом деле главной причиной может стать незнание и необученность в этом вопросе. Для начала стоит ознакомиться детальнее с анатомией. Отметим, что икры имеют три основные группы мышц – икроножную, камбаловидную и переднюю большеберцовую мышцу. Подбирать упражнения стоит с учетом особенностей каждой из них.
Как накачать мышцы икр
Вы можете проводить тренировки в спортивном зале или же заниматься самостоятельно дома. Тренируясь в зале, вы сможете не только использовать профессиональные тренажеры, но также и получите советы от специалиста. Если на поход в тренажерный зал у вас нет времени или средств, вы можете заниматься в домашних условиях. Для этого вам нужно будет подготовить место в квартире, а также сделать четкий график тренировок. Кроме того, вы можете использовать видео уроки и пошаговые мастер-классы от профессиональных тренеров. Представляем вам упражнения, которые помогут эффективно улучшить мышцы икр.
Как накачать икры дома – упражнения разной сложности
1. Ходьба – одно из самых простых и доступных упражнений. Вам нужно встать на носочки и ходить так по квартире. Желательно передвигаться маленькими шагами, при этом следите, чтобы ваши колени не сгибались. Очень скоро вы почувствуете напряжение в мышцах икр.
2. Упражнения «пружинки». Стоя ровно, начинайте медленно подниматься вверх на носочки так, чтобы ваши пятки отрывались от пола. Затем опускайтесь в начальное положение. Как только пяточки касаются поверхности, сразу же двигайтесь вверх, при этом подниматься нужно максимально высоко. Сделайте это упражнение около 30 раз, потом отдохните пару секунд и начинайте заново. Всего нужно осуществить 3-4 таких подхода.
3. Возьмите в руки гантели или обычные пластиковые бутылки с водой. Сделайте такие же подъемы на носки, но уже с использованием груза. Для начала можете взять гантель только в одну руку, а второй придерживаться за стенку, так вам будет значительно проще удерживать равновесие.
4. Усложните задачу – проделывайте предыдущие упражнения, стоя на одной ноге. Сделайте 4 подхода по 30 раз для каждой ножки.
5. Тренировки с платформой для степа – отличный вариант, как быстро накачать икры ног дома. Если такой у вас нет, можете просто использовать толстую книгу или небольшую ступеньку. Станьте носочками на платформу так, чтобы пятки оставались в воздухе. Поднимитесь максимально высоко вверх на носки, затем растягивайте голеностоп, опускаясь вниз. Желательно слегка касаться пятками до пола.
6. Ходьба по лестнице. Вы можете тренироваться у себя в подъезде, просто поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Тренируйтесь с гантелями, при этом можно наступать как на каждую ступеньку, так и через одну.
7. Приседания. Делайте несколько подходов по 20-30 раз. Вы можете также использовать гантели для усложнения упражнения.
8. Прыжки – также хороший способ накачать мышцы. При этом вы можете делать их со скакалкой или грузом, создавая дополнительную нагрузку на икры.
Теперь вы знаете, как правильно накачать икры ног, видео и подробное описание помогут вам увеличить мышечную массу быстрее и эффективней. Главное – постоянно повторяйте упражнения и не забывайте о комплексном подходе.
Несколько советов:
-
Тренируясь на степ платформе, а также просто поднимаясь на носки, регулируйте угол поворота стопы. Так вы сможете прорабатывать нужный отдел икры, который вы хотели бы подкачать.
Держите стопы параллельно, выполняя подъемы, чтобы накачать среднюю часть мышц.
Чтобы проработать внутреннюю часть, просто сведите пятки вместе, носки при этом должны оставаться врозь. В положении наоборот, главная нагрузка пойдет на внешнюю часть мышц.
При тренировке на платформе можно также использовать гантели, но не забывайте про равновесие и поддержку.
Видео: как накачать икры
