Как накачать икры

Как накачать икрыДля многих людей, которые занимаются в спортивном зале, икры могут стать настоящей проблемной зоной. Девушки и парни чаще всего не уделяют этим мышцам достаточно внимания, поэтому и не могут получить желаемого результата. Узнайте, как накачать быстро большие икры. Видео-уроки и детальное описание упражнений помогут вам без проблем справиться с этой задачей. Главное – иметь сильную мотивацию и четко следовать инструкциям.

 

Очень часто в проблеме слишком маленьких икр спортсмены винят генетику, списывая на нее все трудности и неудачи. Но на самом деле главной причиной может стать незнание и необученность в этом вопросе. Для начала стоит ознакомиться детальнее с анатомией. Отметим, что икры имеют три основные группы мышц – икроножную, камбаловидную и переднюю большеберцовую мышцу. Подбирать упражнения стоит с учетом особенностей каждой из них.

 

Как накачать мышцы икр

 

Вы можете проводить тренировки в спортивном зале или же заниматься самостоятельно дома. Тренируясь в зале, вы сможете не только использовать профессиональные тренажеры, но также и получите советы от специалиста. Если на поход в тренажерный зал у вас нет времени или средств, вы можете заниматься в домашних условиях. Для этого вам нужно будет подготовить место в квартире, а также сделать четкий график тренировок. Кроме того, вы можете использовать видео уроки и пошаговые мастер-классы от профессиональных тренеров. Представляем вам упражнения, которые помогут эффективно улучшить мышцы икр.

 

Как накачать икры дома – упражнения разной сложности

 

1. Ходьба – одно из самых простых и доступных упражнений. Вам нужно встать на носочки и ходить так по квартире. Желательно передвигаться маленькими шагами, при этом следите, чтобы ваши колени не сгибались. Очень скоро вы почувствуете напряжение в мышцах икр.
2. Упражнения «пружинки». Стоя ровно, начинайте медленно подниматься вверх на носочки так, чтобы ваши пятки отрывались от пола. Затем опускайтесь в начальное положение. Как только пяточки касаются поверхности, сразу же двигайтесь вверх, при этом подниматься нужно максимально высоко. Сделайте это упражнение около 30 раз, потом отдохните пару секунд и начинайте заново. Всего нужно осуществить 3-4 таких подхода.
3. Возьмите в руки гантели или обычные пластиковые бутылки с водой. Сделайте такие же подъемы на носки, но уже с использованием груза. Для начала можете взять гантель только в одну руку, а второй придерживаться за стенку, так вам будет значительно проще удерживать равновесие.
4. Усложните задачу – проделывайте предыдущие упражнения, стоя на одной ноге. Сделайте 4 подхода по 30 раз для каждой ножки.
5. Тренировки с платформой для степа – отличный вариант, как быстро накачать икры ног дома. Если такой у вас нет, можете просто использовать толстую книгу или небольшую ступеньку. Станьте носочками на платформу так, чтобы пятки оставались в воздухе. Поднимитесь максимально высоко вверх на носки, затем растягивайте голеностоп, опускаясь вниз. Желательно слегка касаться пятками до пола.
6. Ходьба по лестнице. Вы можете тренироваться у себя в подъезде, просто поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Тренируйтесь с гантелями, при этом можно наступать как на каждую ступеньку, так и через одну.
7. Приседания. Делайте несколько подходов по 20-30 раз. Вы можете также использовать гантели для усложнения упражнения.
8. Прыжки – также хороший способ накачать мышцы. При этом вы можете делать их со скакалкой или грузом, создавая дополнительную нагрузку на икры.

 

Теперь вы знаете, как правильно накачать икры ног, видео и подробное описание помогут вам увеличить мышечную массу быстрее и эффективней. Главное – постоянно повторяйте упражнения и не забывайте о комплексном подходе.

 

Несколько советов:

 

  • Тренируясь на степ платформе, а также просто поднимаясь на носки, регулируйте угол поворота стопы. Так вы сможете прорабатывать нужный отдел икры, который вы хотели бы подкачать.
  • Держите стопы параллельно, выполняя подъемы, чтобы накачать среднюю часть мышц.
  • Чтобы проработать внутреннюю часть, просто сведите пятки вместе, носки при этом должны оставаться врозь. В положении наоборот, главная нагрузка пойдет на внешнюю часть мышц.
  • При тренировке на платформе можно также использовать гантели, но не забывайте про равновесие и поддержку.

 

Видео: как накачать икры

 


Интересный сайт, полезные советы
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: