Белковая диета на 7 дней по праву считается самой простой, но при этом чрезвычайно эффективной. За неделю можно расстаться с 4-8 кг, что считается оптимальным для организма человека. Для людей, которые хотят сбросить вес, но испытывают затруднения с кардинальной сменой питания и образа жизни — это находка. В меню включено много белковой пищи, а количество углеводов и жиров сведено к минимуму. Такая диета — идеальный вариант для экстренного похудения к Новому году.
Особенности питания
Итак, за основу берется дробное питание, рекомендованное всеми компетентными диетологами. Кушать нужно каждые 3 часа, т.е. в день — 6 раз. При этом объем порции не должен быть большим, ориентироваться можно на 1-2 горсти. На тарелке худеющего должны преобладать белковые, протеиновые продукты. Это мясо и рыба, морепродукты, творог и молочные продукты, яйца, тофу. Допускаемые же углеводные продукты должны иметь очень низкий гликемический индекс. Идеально подходят сложные углеводы – гречка, овес, бурый рис. Из овощей рекомендованы некрахмалистые. Из фруктов разрешаются 1-2 яблока или цитрусовых. Сахар исключается, жиры – 30-40 г в сутки. Первый прием пищи — через 0,5 часа после подъема, последний за 3-4 часа до сна.
Очень важно также соблюдать правильный питьевой режим. Выпивать в сутки придется не менее 1,5-2 литров. Предпочтительнее просто чистая, природная вода. Но допускаются и травяные настои, и чай, и кофе, но без добавления сахара. Исключить придется соки, газированные напитки, поскольку они считаются чрезмерно сладкими. Отлично подойдут овощные и яблочный соки.
Противопоказания
Перед предполагаемой датой начала диеты рекомендуется пройти медицинское обследования. Прямыми противопоказаниями являются:
- заболевания сердца и отклонения в его работе;
- период беременности, грудного вскармливания малыша;
- нарушения функций печени, почек;
- заболевания суставов;
- заболевания пищеварительных органов;
- пожилой и старческий возраст.
Преимущества белковой диеты на 7 дней
Система эта быстрая и эффективная, при этом позволяет проводить активные физические тренировки, что недопустимо при других диетах. Чувство голода в период этой недели будет отсутствовать или же будет минимальным. Это объясняется тем, что переваривание белковой пищи занимает примерно 4 часа, допускаемый же промежуток между перекусами составляет всего 3 часа. Поэтому, чувства вялости, усталости, головокружения также будут сведены к минимуму. Не стоит беспокоится и о кишечнике. Клетчатки во время этой диеты употребляется достаточно для его нормального функционирования. Плюсом можно считать также тот факт, что набор веса после окончания диеты не наблюдается (при условии нормального, сбалансированного питания).
Недостатки белковой диеты на 7 дней
Как и при любой другой диете или смене образа жизни возможны обострения хронических заболеваний, колебания артериального давления. Очень желателен в этот период прием поливитаминных комплексов. Для достижения оптимального результата необходимо повторять диету, но не ранее, чем через 12-16 дней после ее окончания.
