Важность подтягиваний
Подтягивания — хороший способ укрепить свое здоровье и силу тела. Но какие мышцы работают при подтягивании? Существует множество разных способов выполнения этого упражнения, и каждый из них действует на определенные части тела.
Подтягивание прямым хватом
Этот способ самый распространенный. Благодаря ему, можно хорошо накачать мышцы спины, также он укрепляет бицепсы и плечевую зону.
Для начала нужно взяться за турник обычным способом, руки должны быть расставлены по ширине плеч. Выгните спину, ноги скрестите. Теперь начинаем упражнение. Подтягиваться нужно так, чтобы подбородок поднимался чуть выше планки. Желательно опускаться до полного распрямления рук для тренировки спины.
Подтягивание широким хватом
Этот вид тяжелее, чем предыдущий. Хорошо действует на парные круглые, широчайшие и трапециевидные мышцы.
Нужно взяться за перекладину шире, чем вы беретесь обычным хватом. Большими пальцами рук нужно взяться сверху, чтобы спинные широчайшие мышцы были задействованы сильнее. Начинаем подниматься, при этом смотрим вверх. Пытайтесь касаться турника грудью, хорошо прогибайте спину. Затем остановитесь в таком положении на немного времени и опускайтесь обратно. Повторяем упражнение несколько раз, и через некоторое время у вас будут крепкие и подтянутые мышцы.
Подтягивание обратным хватом
Данный способ отличается легкостью, поэтому будет полезен для начинающих. Но какие мышцы работают при подтягивании обратным хватом? С его помощью можно натренировать бицепсы и широчайшие мышцы спины.
Беремся за турник, при этом ладони должны быть направлены на вас. Руки располагаются согласно ширине плеч. В процессе подтягивания нужно отводить плечи немного взад. Выполняем так, как и обычным хватом, касаясь подбородком перекладины и прогибая спину.
Подтягивание вдоль перекладины
Им пользуются довольно редко. Но этот способ отлично укрепляет нижнюю часть широчайших, зубчатых и плечевых мышц.
Для начала нужно схватиться за перекладину, руки расположить друг перед другом. Вы должны оказаться в боковом положении. Начинаем медленно подниматься, пытаясь задевать низом груди планку турника. Каждый раз поднимаясь на определенную высоту, отворачивайте голову от турника по очереди в разные стороны. После каждого подхода меняйте расположение рук на противоположное.
Теперь вы узнали, какие мышцы работают при подтягивании. Выполняя систематично все вышеперечисленные способы, ваше тело будет выглядеть атлетично. Как известно, красивое и сильное тело — ключ к здоровью.
