Если верить ученым, то самыми «жиросжигающими» видами спорта являются езда на велосипеде и роликах. Сложно определить, что из них более эффективно, но для людей, желающих максимально сбросить вес, больше подходят именно аэробные и марафонские тренировки, к которым в первую очередь и относятся ролики и велосипед.
Езда на велосипеде
Именно велосипед становится отличной альтернативой бегу и имеет перед ним ряд преимуществ: существенно снижается нагрузка на суставы и кости, но при этом эффективно тренирует важные мышцы тела и активно сжигает ненавистные калории.
В зимнее время велосипедные прогулки можно заменить занятиями на велотренажере, который к тому же позволяет контролировать пульс и давление, считает калории и обладает прочими параметрами. Наматывая километры в спортзале можно одновременно решать дела по телефону, отдыхать и расслабляться, при чрезмерной усталости, что не всегда возможно вовремя езды на открытом воздухе.
Многие выбирают велосипед для похудения, чтобы не только сбросить вес, но и замечательно развлечься на свежем воздухе.
Что бы ни было выбрано для тренировок, велосипед или велотренажер, важно знать следующие правила:
- на седле нужно устраиваться плотно, слегка наклонить туловище вперед и переложить вес тела частью на руки;
- высоту седла нужно установить так, чтобы опуская педаль в нижнюю точку, можно было полностью выпрямить ногу, но, в то же время, не переваливаться в седле с бока на бок, пытаясь дотянуться до слишком далеко ушедшей вниз педали;
- во время движения ступни и голеностопы совершают циклично повторяющиеся движения по кругу под центром тяжести или чуть впереди;
- дыхание должно быть произвольным, ритмичным, кратным и синхронизированным с работой ног;
- обе ноги обязаны работать с равным усилием;
- голова, спина и руки не принимают участие в движении, а остаются неподвижны.
Спина во время движения должна быть прямая, а плечи расслаблены. Самыми частыми ошибками при езде на велосипеде являются сутулость, при которой нормальный процесс дыхания выходит за пределы нормы, а также игнорирование норм установки правильной высоты седла.
Терапевтический эффект от езды на велосипеде
Во время занятий отлично тренируется сердечнососудистая система и общая выносливость. Езда на велосипеде или велотренажере является прекрасным средством при начальной стадии гипертонических недугов и стенокардии. Регулярные тренировки на велосипеде отлично справляются с бессонницей (но важно, чтобы занятия заканчивались за полтора часа до сна).
Езда на роликовых коньках
Езда на роликовых коньках – это не только развлечение, но отличный способ тренировки различных групп мышц, вестибулярного аппарата, и конечно многие выбирают ролики для похудения, ведь это и полезно, и весело.
Исходя из статистических данных можно говорить о том, что катаясь треть часа на роликах, можно сжигать до полутора сотен калорий.
Для того, чтобы катание на роликах было эффективно в сжигании жира, нужно придерживаться следующей методики:
1. Начинать катание на низкой скорости не больше 5 минут – для разогрева мышц. Затем увеличить скорость и ездить 20 минут, за это время частота сердечных сокращений должна увеличиться. Следующие 5 минут интенсивность катания уменьшить и завершить тренировку. Следующую тренировку проводить в таком же режиме.
2. Третий день тренировок начинается с разминки, а затем продолжить катание в умеренном темпе в течение получаса. Завершает тренировку пять минут медленного катания.
3. Пятый день тренировки начинается и заканчивается так, как описано выше, но основное время занятий увеличивается до 40 минут катания, чередуя быстрый и умеренный темп.
Помимо сжигания калорий во время тренировок, и велосипед и роликовые коньки приносят массу удовольствия и активно насыщают организм кислородом.
