Красивая и подтянутая фигура — мечта любой девушки, а упругая красивая женская грудь — предмет вожделения каждого мужчины.
Сама грудь состоит из молочной железы и жировой прослойки, а под железой находится большая грудная мышца.
Изменить форму или увеличить бюст без пластической операции невозможно, однако специальные упражнения помогают накачать грудную мышцу, что визуально приподнимает грудь и делает силуэт более спортивным.
Как быстро накачать грудь девушке в домашних условиях
Поход в фитнес-клуб — наилучшее решение для тех, кто решил привести себя в тонус. Самыми эффективными техниками становится сведение рук с помощью тренажера «бабочка». Он позволяет эффективно растянуть мышцы груди.
Укрепить переднюю дельту помогают различные упражнения на сведение рук. Занятия плаванием, теннисом и волейболом — еще один прекрасный способ сделать внешние, верхние и нижние мышцы груди более сильными.
Если возможности посещать спортзал нет, а заниматься хочется, вполне подойдут домашние упражнения, главное, делать их регулярно и соблюдать верную технику. Перед началом занятий стоит приобрести гантели и эспандер. Возьмите эспандер или просто толстую резинку и с силой растягивайте перед собой.
Почувствуйте, как работают мышцы. Количество повторов — 50 раз. Если вы переместите резинку за спину, то дополнительно дадите нагрузку мышцам спины, результатом станет отличная осанка. Гантели — еще один незаменимый помощник, о них мы расскажем ниже.
Как накачать грудь гантелями: видео самых эффективных упражнений
Упражнения со штангой или гантелями — наиболее эффективны, главное, следить за тем, как вы их выполняете. Профессиональный тренер подробно расскажет о том, какие группы мышц задействованы, а также предотвратит ошибки новичков.
Упражнения, представленные на видео можно дополнить следующими:
Исходное положение: стоя с вытянутыми вперед руками. Ладони с зажатыми в них гантелями — вверх. Подтягивайте руки к плечам, сгибая их в локтях. Исходная позиция следующего упражнения такая же: стоя, ноги на ширине плеч, однако обе руки держат одну гантель перед грудью. Разводя локти в стороны, ее необходимо подтянуть к себе. Последнее упражнение — «ножницы», то есть скрещивание рук перед собой.
Как накачать мышцы груди отжиманиями — видео
Отжимание еще называют «жимом лежа наоборот». При выполнении упражнения задействуются многочисленные группы мышц. Однако грудные и трицепсы работают больше всего. Профессиональный инструктор продемонстрирует правильную технику занятий.
Если вы хотите накачать мышцы груди быстрее — повысьте эффективность упражнения, шире расставив руки в стороны. Если вы новичок — используйте облегченный вариант и отжимайтесь с колен.
Последний снаряд, который может помочь девушке накачать грудь — турник. Если дома у вас перекладины нет, то она точно отыщется на ближайшей детской площадке.
Напоминаем технологию выполнения упражнений: руки на ширине плеч, ладони на себя. Делаем хват, виснем и подтягиваемся. На подъеме делаем вдох, на спуске — выдох. Не расстраивайтесь, если не получится с первого раза. Чем упорнее будете тренироваться, тем быстрее наступит результат.
